Việc tăng vòng 1 có thể có nhiều lợi ích khác nhau, và lý do để tăng vòng 1 có thể khác nhau từ người này sang người khác. Dưới đây là một số lý do phổ biến mà một số người có thể muốn tăng kích thước vòng 1:
- Tự tin hơn: Một vòng 1 đầy đặn và hấp dẫn có thể giúp tăng cường tự tin và sự hài lòng với hình dáng cơ thể. Nhiều người tin rằng vòng 1 đẹp sẽ giúp họ cảm thấy tự tin hơn trong quần áo và tự tin hơn trong tương tác xã hội.
- Tạo cân đối hình dáng: Một vòng 1 cân đối với thân hình tổng thể có thể tạo ra sự cân đối và hài hòa. Đối với những người có thân hình hơi nhỏ gọn, việc tăng kích thước vòng 1 có thể giúp tạo ra sự cân đối và tạo thêm sự quyến rũ.
- Tự thưởng cho bản thân: Đối với một số người, việc tăng vòng 1 là một cách để tự thưởng cho bản thân và nâng cao sự hài lòng với ngoại hình. Đó có thể là một quyết định cá nhân để làm cho bản thân cảm thấy đẹp hơn và tự tin hơn.
- Thay đổi hình dáng: Đôi khi, việc tăng kích thước vòng 1 có thể là một phần của quá trình thay đổi hình dáng và ngoại hình tổng thể. Một số người có thể muốn thử nghiệm và thay đổi hình dáng của mình để cảm thấy mới mẻ và tự tin hơn.
Tuy nhiên, quyết định tăng vòng 1 là một quyết định cá nhân và mỗi người có quyền tự quyết định về cơ thể của mình. Quan trọng nhất là hãy luôn yêu và chấp nhận bản thân mình dù có bất kỳ hình dáng nào.
Bí quyết tăng vòng 1 nhanh chóng cho nữ
Một số bí quyết để tăng vòng 1 nhanh chóng cho nữ có thể bao gồm:
- Tập thể dục tăng cơ ngực: Tập các bài tập tập trung vào cơ ngực như đẩy ngực, nâng tạ ngực, tập các động tác yoga như “Cobra Pose” và “Camel Pose”. Những bài tập này giúp tăng cường và phát triển cơ ngực, góp phần tăng kích thước vòng 1.
- Massage ngực: Massage ngực hàng ngày có thể giúp kích thích tuần hoàn máu và kích thích sự phát triển của mô tế bào trong khu vực ngực, từ đó giúp tăng kích thước vòng 1. Bạn có thể sử dụng các dầu hoặc kem massage đặc biệt để làm mát và massage nhẹ nhàng vùng ngực.
- Sử dụng viên mầm tăng vòng 1: Có một số sản phẩm viên mầm được bán trên thị trường được quảng cáo là có tác dụng tăng kích thước vòng 1. Tuy nhiên, hãy thận trọng khi chọn và sử dụng các sản phẩm này và nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng.
- Áp dụng phương pháp trang điểm: Bạn có thể sử dụng kỹ thuật trang điểm để tạo cảm giác vòng 1 lớn hơn. Sử dụng bột phấn và highlighter để tạo hiệu ứng nhấn nhá và tạo sự ảo giác về kích thước vòng 1.
- Chăm sóc cơ thể và sức khỏe tổng thể: Để có một vòng 1 đẹp và khỏe mạnh, hãy duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối. Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, uống đủ nước, tập thể dục đều đặn và giữ được mức stress hợp lý.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tăng kích thước vòng 1 là một quá trình tự nhiên và tùy thuộc vào yếu tố di truyền của mỗi người. Không có cách nhanh chóng và tức thì để tăng vòng 1. Quan trọng nhất là yêu và chấp nhận bản thân mình và biết tận hưởng vẻ đẹp tự nhiên của mình.
10 bài tập tăng vòng 1 cấp tốc cho nữ
Luyện tập thường xuyên luôn là phương pháp hàng đầu được khuyến khích để có thể tăng kích thước vòng 1 hiệu quả lâu dài. Các bài tập tăng vòng 1 sau đều sẽ tác động đến các cơ, lớp mô đệm trong ngực nên sẽ cải thiện được kích thước cũng như sự đàn hồi.
Bài tập tăng vòng 1 cấp tốc chống đẩy vào tường
Bài tập chống đẩy vào tường không những giúp tăng vòng 1 hiệu quả mà còn hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc vòng 2, mỡ tại bắp tay, giúp vóc dáng thon gọn, gợi cảm hơn.
- Bước 1: đứng thẳng, 2 tay chống lên tường, chân dang rộng bằng vai, người chếch so với tường khoảng 1 góc 45 độ
- Bước 2: dùng lực ép toàn bộ người sát gần tường, giữ chân, lưng thẳng. Tập trung toàn bộ lực vào tay.
- Bước 3: từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu sao cho 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Thở đều, lặp lại động tác 15-20 lần.
Bài tập hít đất tăng vòng 1
Để giúp săn chắc vòng 2, ngăn ngừa ngực chảy xệ thì bạn nên thường xuyên luyện tập bài tập này.
- Bước 1: nằm trên thảm tập, 2 tay duỗi thẳng, chống lên sàn. Hai mũi chân cũng chống lên sàn. Thân người tạo thành đường thẳng từ vai, mông đến chân.
- Bước 2: từ từ hạ thân người xuống, kết hợp mở rộng 2 tay sao cho ngực gần chạm sàn, cách 5-10cm thì bắt đầu đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 10-12 lần.
Bài tập Plank nâng tay với tạ
- Bước 1: mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn, 2 tay duỗi thẳng và chống xuống sàn. Thân người tạo thành đường thẳng từ vai, mông đến chân.
- Bước 2: giữ cố định tay trái, nâng tay phải lên. Ép tay phải vào cạnh sườn sao cho tạ gần ngực nhưng lưu ý là không chạm ngực.
- Bước 3: thu tay lại về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên.
Bài tập Plank nghiêng
Đây là bài tập biến thể của bài tập Plank nhằm tác động vào cơ ngực, cơ tay nhiều hơn so với bài tập Plank cơ bản. Bạn cần 2 tạ đơn để thực hiện bài tập này.
- Bước 1: bắt đầu tập với tư thế plank cao, 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn và chống lên sàn. 2 mũi chân chống lên sàn sao cho vuông góc với sàn.
- Bước 2: xoay người sang bên trái, chống tay trái lên sàn, đồng thời đưa tay phải thẳng lên trần nhà. Mắt nhìn theo hướng tay phải. Hai chân vẫn giữ cố định.
- Bước 3: đưa tay trái về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên với tay phải.
Bài tập ép ngực
Bài tập ép ngực này rất đơn giản, không cần dụng cụ và bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi, cũng tương tự như khi bạn thực hiện giãn cơ ngực vậy.
- Bước 1: đứng thẳng, hai tay duỗi sang 2 bên sao cho 2 bắp tay ngang bằng vai. Hai cánh tay vuông góc với sàn.
- Bước 2: thực hiện bài tập ép ngực, ép 2 cánh tay lại gần nhau ở trước mặt, đến khi 2 cánh tay ép sát, chạm nhau thì dừng lại 1-2 giây.
- Bước 3: từ từ đưa 2 tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác
Bài tập đẩy ngực Bench Press
Nhiều bạn lầm tưởng rằng bài tập Bench Press đẩy ngực này chỉ dành cho nam để tăng cơ ngực nhưng bài tập này nữ tập sẽ rất tốt để cải thiện vòng 1. Bạn chỉ cần lưu ý set mức tạ phù hợp là được.
- Bước 1: nằm trên ghế tập, hai tay nắm thanh tạ đòn trên giá để. Khoảng cách 2 tay rộng hơn vai 1 chút.
- Bước 2: nhấc thanh tạ ra khỏi giá để, từ từ hạ tạ xuống sao cho thanh tạ đòn chạm ngực giữa thì giữ nguyên 1 giây.
- Bước 3: thở ra, đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu, siết cơ ngực.
Lặp lại động tác 5-7 lần, 3-5 hiệp.
Bài tập Dumbbell Flyes
Bài tập Dunmmell Flyes sẽ giúp bạn tăng kích thước vòng 1 tự nhiên nhất. Đây cũng là bài tập phổ biến mà thường xuyên được các bạn nữ tại phòng Gym lựa chọn và luyện tập.
- Bước 1: nằm trên ghế tập, mỗi tay cầm 1 tạ đơn, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Hai bàn chân đặt trên thảm. Nâng 2 tạ lên sao cho giống tư thế bạn đang ép ngực, đến khi 2 tay thẳng và tạ ở trước mặt. 2 cánh tay vuông góc với thân người.
- Bước 2: hít vào, từ từ hạ 2 tay xuống 2 bên nhưng không duỗi hoàn toàn, cho đến khi bạn cảm nhận được cơ ngực căng ra, 2 tay dang ở 2 bên. Khi đó bạn dừng lại 1 giây và đưa tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác.
Bài tập tăng vòng 1 Pullover
Thực hiện bài tập Pullover đúng cách với 1 tạ đơn phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện kích thước vòng 1 đáng kể.
- Bước 1: nằm ngửa trên ghế tập, hai bàn chân đặt trên sàn. Hai tay giữ tạ đơn. Nâng 2 tay lên sao cho tay vuông góc với sàn.
- Bước 2: hai tay cầm tạ hạ tạ xuống phía sau đầu theo hình vòng cung cho tới khi bạn cảm thấy cơ ngực căng ra. Đồng thời hít vào. Khi tạ ở vị trí thấp nhất thì dừng lại 1 giây.
- Bước 3: thở ra sau đó đưa 2 tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 8-12 lần mỗi hiệp, 3-5 hiệp mỗi buổi.
Bài tập Elbow Squeeze Shoulder Press
Bài tập này không những hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 mà còn rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bắp tay. Bài tập này bạn chỉ cần chuẩn bị 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp hoặc nếu bạn tập ở nhà, không có sẵn tạ đơn thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng những đồ vật có trọng lượng tương đương như chai nước,…
- Bước 1: đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, thẳng lưng, mỗi tay cầm 1 tạ đơn. Nâng tạ lên sao cho hai cánh tay song song với sàn.
- Bước 2: thở ra, đưa ép khuỷu tay và cẳng tay về phía trong cơ thể, siết chặt ngực, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Bước 3: thở ra, đẩy 2 tay lên trên, qua đầu sao cho 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn và song song với nhau. Hít và, về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác.
Bài tập Butterfly Pec Fly
Bài tập này khá đơn giản vì bạn hoàn toàn đã có sự hỗ trợ từ máy móc rồi, việc của bạn chỉ là ngồi trên ghế tập và thực hiện đúng động tác với máy tập ngực này thôi.
- Bước 1: điều chỉnh chiều cao ghế và trọng lượng tạ. Ngồi thẳng lưng, hơi ưỡn ngực. Hai tay cầm vào tay nắm, khuỷu tay hơi cong.
- Bước 2: thực hiện động tác ép 2 tay cho đến khi 2 tay gần chạm vào nhau
- Bước 3: hít vào khi từ từ đưa 2 tay về vị trí ban đầu cho đến khi bạn cảm nhận cơ ngực căng
Lặp lại động tác 12-15 lần, 3-5 hiệp.
>> Xem thêm viên mầm tăng vòng 1
Nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển
Có khá nhiều nguyên nhân khiến vòng 1 không phát triển nhưng chủ yếu là các nguyên nhân sau, bạn có thể tham khảo và cải thiện lại:
– Do yếu tố di truyền: nếu mẹ có kích thước vòng 1 nhỏ thì khả năng khá cao là con gái cũng sẽ có vòng 1 khiêm tốn.
– Do hoocmone sinh dục: khi đến tuổi dậy thì, các hoocmone Estrogen của buồng trứng tiết ra sẽ hỗ trợ phát triển ngực, tạo hình dáng cho vòng 1. Trong giai đoạn phát triển nếu thiếu dinh dưỡng, thiếu hụt hoocmone này sẽ khiến vòng 1 phát triển không như ý muốn.
– Mặc áo ngực không đúng size: mặc áo ngực không đúng size, quá rộng hoặc quá chật đều không tốt. Nếu mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực không được nâng đỡ và dễ chảy xệ. Còn mặc áo ngực quá chật sẽ khiến ngực bị chèn ép, máu không lưu thông và khó phát triển.
– Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo: ăn kiêng sai cách, nhịn ăn, thiếu hụt dinh dưỡng cũng sẽ khiến vòng 1 không được cung cấp đủ dinh dưỡng và sẽ không phát triển được.
– Ngoài ra còn có các nguyên nhân khác như thức khuya, lạm dụng đồ uống có ga, có cồn, các chất kích thích, tư thế nằm sấp thường xuyên khi ngủ,…
Các bài tập tăng vòng 1 cấp tốc thường kết hợp các động tác như nâng tạ, đẩy tạ, tập yoga và các bài tập tăng cường cơ ngực. Bằng cách kích thích và phát triển cơ ngực, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể về hình dáng và độ đầy đặn của vòng 1.
