Tập yoga là một hình thức tập luyện và thực hành mang tính thể dục, tâm lý và tinh thần, xuất phát từ Ấn Độ. Nó kết hợp giữa các tư thế cơ thể, nhịp thở và tập trung tinh thần để đạt được sự cân bằng và hài hòa trong cơ thể và tâm hồn.
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện vật lý, mà còn là một hệ thống toàn diện bao gồm các nguyên tắc, triết lý và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe và sự phát triển cá nhân. Tập yoga có thể bao gồm các tư thế (asana), kỹ thuật hít thở (pranayama), thiền định (dhyana) và các nguyên tắc đạo đức và lối sống.
Tập yoga có nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, linh hoạt, cải thiện tư thế và cân đối cơ thể. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm căng thẳng, cân bằng cảm xúc, tăng cường sự tập trung và tăng cường khả năng thư giãn.
Có nhiều phong cách và dòng yoga khác nhau, bao gồm Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga và nhiều hình thức khác. Mỗi dòng yoga có những đặc trưng riêng, nhưng chung quy lại, mục tiêu chung của tập yoga là tạo ra sự cân bằng và hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần.
Tập yoga có thể được thực hiện ở các trung tâm yoga, trong nhóm tập thể, hoặc thậm chí tại nhà thông qua việc tham gia các lớp hướng dẫn trực tuyến hoặc sử dụng video hướng dẫn.
Các động tác tập yoga nên biết
Dưới đây là một số động tác yoga cơ bản mà bạn có thể bắt đầu học:
- Tadasana (Đứng nắm chân): Đứng thẳng, chân hơi hẹp hơn vai, hai bàn tay dựa vào cạnh thân, lưng thẳng.
- Adho Mukha Svanasana (Chó chào mặt trời): Kéo hông lên, đẩy bàn tay xuống đất, tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể.
- Balasana (Tư thế trẻ em): Ngồi chụp gối xuống đất, ngả cơ thể xuống phía trước, đầu chạm đất.
- Vrikshasana (Tư thế cây): Đặt một chân lên đùi chân còn lại, cân bằng và nâng hai tay lên trên đầu.
- Bhujangasana (Tư thế rắn): Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay dưới vai, kéo ngực lên và duỗi cánh tay.
- Ardha Matsyendrasana (Tư thế người cá nửa bên): Kết hợp xoay cơ thể và nghiêng cơ thể để giãn cơ và tăng cường linh hoạt.
- Uttanasana (Tư thế người nằm ngửa chạm chân): Cúi người xuống, chạm tay đến đất, cố gắng kéo gọn lưng.
- Savasana (Tư thế nằm yên): Nằm sấp xuống, thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm trí.
Đây chỉ là một số động tác yoga cơ bản. Khi tập yoga, nên được hướng dẫn bởi một người có kinh nghiệm hoặc tham gia các lớp hướng dẫn để đảm bảo bạn thực hiện đúng và an toàn.
Những lợi ích từ việc tập yoga
Mặc dù, yoga không phải là một bộ môn mới đối với người dân Việt Nam nhưng thực tế không phải ai cũng hiểu rõ về những lợi ích từ việc luyện tập yoga. Bên cạnh đó, bộ môn yoga cũng được rất nhiều chị em theo đuổi và quyết tâm tập luyện. Tuy nhiên, một số bạn vẫn luôn băn khoăn vì không biết nên tập yoga hay gym? Để giúp các bạn dễ dàng lựa chọn cho mình một loại hình luyện tập phù hợp, sau đây là một số lợi ích mà yoga mang lại cho người tập:
Tăng cường sức khỏe
Yoga là một trong những bộ môn rèn luyện sức khỏe tinh thần rất hữu hiệu, nhất là những người đang đối diện với căng thẳng, áp lực. Với những động tác từ bài tập yoga, cơ thể của bạn sẽ được luyện tập và ngày một dẻo dai, uyển chuyển, linh hoạt hơn. Nhờ đó mà sự bền của cơ thể cũng được nâng cao, hạn chế bị chấn thương hoặc giảm bớt những cơn đau nhức.
Luyện tập yoga để tăng cường sức khỏe
Phần lớn mọi người thường cho rằng, việc luyện tập yoga hoàn toàn không thúc đẩy cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, đó lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm vì thực tế những bài tập yoga không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn kích thích sự phát triển của cơ bắp. Chính vì thế mà ngoài các bạn nữ thì nam giới vẫn lựa chọn yoga để luyện tập sức khỏe và giúp bản thân có thêm nhiều nguồn năng lượng dồi dào.
Một số nghiên cứu cho thấy, khi luyện tập yoga đúng cách, đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đẩy lùi khả năng mắc phải một số bệnh lý. Điển hình như đau nhức khớp, thoái hóa cột sống, đau cổ, đau lưng,… Đồng thời, việc luyện tập yoga cũng giúp cải thiện chức năng của một số bộ phận như hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, hệ thần kinh, hệ hô hấp,…
>> Xem thêm các bài tập yoga tại nhà
Xây dựng vóc dáng
Ngoài ra, yoga cũng rất phù hợp với những ai muốn rèn luyện sự dẻo dai, tạo nên những đường cong mềm mại trên cơ thể. Bởi lẽ, khi luyện tập yoga, bạn phải chịu khó rất nhiều vì những bài tập có mức độ khó khá cao. Đặc biệt, để thực hiện đúng các động tác của bài tập yoga thì các bó cơ sẽ phải vận động hết mức có thể. Cũng nhờ đó mà quá trình tiêu hao calo và đốt cháy phần mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, giúp bạn dễ dàng giảm cân và sở hữu thân hình mơ ước.
Vậy người muốn tăng cân nên tập yoga hay gym? Thực tế, bất kì bộ môn thể thao nào cũng có thể giúp bạn tăng cân hoặc giảm cân theo ý muốn. Đồng thời, những bài tập yoga thường giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, thúc đẩy sự trao đổi chất hoặc vận chuyển máu. Nhờ đó mà hệ tiêu hóa của cơ thể sẽ làm việc hiệu quả và dễ dàng tăng cân.
Tinh thần thư thái – cải thiện giấc ngủ
Một trong những lợi ích mà yoga mang lại cho người tập luyện chính là sự thoải mái, thư giãn tinh thần. Đồng thời, các bạn cũng được rèn luyện tính kiên nhẫn, sự bình tĩnh trong giao tiếp hay bất kì tình huống trở ngại nào khác. Bên cạnh đó, yoga cũng là một phương pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mọi người. Đặc biệt, với những người thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu,… thì nên lựa chọn bộ môn này.
Ngủ sâu hơn nhờ tập luyện yoga
