Yoga là một hệ thống tập luyện thể chất, tinh thần và tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nó kết hợp các bài tập cơ thể, thực hành hơi thở, tập trung tâm trí và các nguyên tắc triết học để đạt được sự cân bằng và hài hòa trong cả cơ thể và tâm hồn.
Yoga không chỉ tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và sự thư giãn, mà còn nhấn mạnh vào việc khám phá và phát triển tiềm năng bên trong mỗi người. Nó giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và giúp tạo ra một trạng thái tĩnh lặng và yên bình trong tâm trí.
Yoga có nhiều phong cách và dạng thực hành khác nhau, bao gồm Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga, Yin Yoga và nhiều phong cách khác. Mỗi phong cách có những động tác, tư thế và chuỗi bài tập riêng biệt.
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một phương pháp sống và triết lý. Nó khuyến khích việc sống chậm, tỉnh thức và cân nhắc, và tạo điều kiện cho một sự kết nối sâu sắc với bản thân và môi trường xung quanh.
Từ việc cải thiện sức khỏe đến thúc đẩy sự phát triển cá nhân và tinh thần, yoga đã trở thành một hình thức tập luyện phổ biến và được yêu thích trên khắp thế giới.
Các đối tượng nên tập yoga
Mọi người, bất kể tuổi tác, giới tính hay trình độ thể lực, đều có thể tập yoga và hưởng lợi từ nó. Dưới đây là một số đối tượng thường được khuyến nghị tập yoga:
- Người mới bắt đầu: Yoga là một hình thức tập luyện linh hoạt và có thể thích nghi với mọi người, kể cả những người không có kinh nghiệm tập luyện trước đây. Đối với người mới bắt đầu, có thể bắt đầu với các lớp yoga dành cho người mới hoặc tìm hiểu qua các tài liệu và video hướng dẫn trực tuyến.
- Người muốn cải thiện sức khỏe: Yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách tăng cường sự linh hoạt, cân bằng, sức mạnh và sự thư giãn. Điều này có lợi cho sự cải thiện của hệ thần kinh, hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa và hệ hô hấp.
- Người muốn giảm căng thẳng và căng thẳng: Yoga chú trọng vào hơi thở và tập trung tâm trí, giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Nó cung cấp cho bạn một thời gian để thư giãn và tập trung vào hiện tại, giúp tạo ra một trạng thái tĩnh lặng trong tâm trí.
- Người muốn tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt: Yoga bao gồm các động tác và tư thế giãn cơ, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt. Điều này có thể cải thiện sự cân bằng, điều chỉnh tư thế và tăng khả năng di chuyển của cơ thể.
- Người muốn tìm kiếm sự tĩnh lặng và cân nhắc: Yoga không chỉ tập trung vào thể chất mà còn khám phá các khía cạnh tâm linh và tinh thần. Nó có thể giúp bạn tìm kiếm sự tĩnh lặng, cân nhắc và sự kết nối với bản thân và môi trường xung quanh.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, hãy tham khảo ý kiến của bác s
Ai không nên tập yoga
Mặc dù yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, tuy nhiên, có một số trường hợp nên cân nhắc trước khi tập yoga hoặc tìm sự hướng dẫn của chuyên gia. Dưới đây là một số trường hợp người không nên tập yoga:
- Bệnh nhân tim mạch: Người bị bệnh tim mạch nặng hoặc đang trong giai đoạn phục hồi sau một cơn đau tim hoặc phẫu thuật tim mạch nên tránh tập yoga mà yêu cầu cường độ cao và tư thế nằm ngửa.
- Người bị chấn thương cột sống hoặc chấn thương nặng: Yoga có thể yêu cầu những động tác và tư thế mà có thể gây áp lực lên cột sống và các cơ bị tổn thương. Trong trường hợp này, người đó nên tìm sự tư vấn từ chuyên gia và chỉ tập các động tác và tư thế phù hợp.
- Phụ nữ mang bầu: Mặc dù yoga có thể là một hoạt động thể lực tốt cho phụ nữ mang bầu, nhưng cần tuân thủ những biện pháp an toàn và chỉ tập các động tác phù hợp với thai kỳ. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ và tìm hiểu các lớp yoga dành riêng cho phụ nữ mang bầu.
- Người bị thương mắt: Các động tác yoga yêu cầu sự tập trung và căng thẳng mắt. Người có vấn đề về mắt như viễn thị nghiêm trọng, cận thị hoặc bất kỳ vấn đề nào khác liên quan đến mắt nên hạn chế tập yoga hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn từ chuyên gia.
- Người có vấn đề về cột sống: Người có vấn đề cột sống như thoái hóa đĩa đệm, đau lưng mãn tính hoặc cột sống không ổn định nên tránh các động tác và tư thế yoga có thể tạo áp lực lên cột sống.
Các bài tập yoga tại nhà hiệu quả
1. Bài tập Yoga tư thế nằm xoay cột sống
Với tư thế nằm xoay cột sống là một trong những động tác thuộc hệ thống bài tập Yoga cơ bản. Động tác này giúp tăng cường đốt cháy năng lượng tự nhiên cơ thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện các bệnh về cột sống hay xương khớp…
Động tác này rất thực hiện với những bước đơn giản sau:
Bạn nằm ngửa thả lỏng toàn thân trên sàn với hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại và mũi chân duỗi thẳng. Co chân phải sao cho mũi chân phải chạm đầu gối của chân trái
Nhẹ nhàng từ từ vặn mình về phía trái đồng thời đầu bạn xoay về phía phải sao cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn.
Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần.
2. Bài tập Yoga tư thế chiến binh
Với các động tác thực hiện mô tả hình tượng một chiến binh như liều thuốc giảm sự căng thẳng stress, tạo ra sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp năng lượng cho chân tay, bụng, phần dưới của bạn để cải thiện và giúp máu lưu thông khắp cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
Đứng thẳng bước chân trái cách chân phải 1,2-1,5m sau đó xoay chân và thân về bên trái.
Khuỵu đầu gối bên trái vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
Hai tay chụm hoặc nắm với nhau ngón trỏ hướng thẳng lên quá đầu, mắt hướng theo 2 tay
Động tác Yoga tư thế chiến binh
3. Bài tập Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose
Tư thế cái cầu là một trong những bài tập yoga tại nhà hữu ích hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, cải thiện tình trạng đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh đồng thời giúp căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng.
Để thực bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:
Bạn nằm ngửa trên sàn sau đó co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.
Từ từ nhẹ nhàng nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn sau đó hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.
Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở rồi thở ra quay về vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác tư thế cái cầu
4. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang Half Cobra Pose
Đây là bài tập mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước.
Từ đó cải thiện được sức mạnh cột sống, kích thích quá trình giảm mỡ bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng cũng như cải thiện lưu thông máu.
Để thực hiện bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:
Đầu tiên nằm sấp thả lỏng cơ thể trên sàn, đồng thời 2 tay chống bên sườn 2 chân mở rộng sao cho mũi chân duỗi thẳng.
Hít thở thật sâu rồi từ từ nâng ngực uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt rồi mắt hướng lên trần song song bạn họp bụng vào và căng cơ mông.
Hãy giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở rồi từ từ thả lỏng quay về tư thế ban đầu, mỗi lần lặp lại động tác này 10 lần nhé.
Bài tập với tư thế rắn hổ mang
5. Bài tập Yoga tư thế xả hơi ( Wind Releasing Pose )
Đến với bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được các vấn đề tiêu hóa, các bệnh về xương khớp, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng từ đó giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Thực hiện với các động tác đơn giản như sau:
Nằm ngửa thả lỏng cơ thể trên sàn, hai tay để dọc theo thân sau đó úp lòng bàn tay xuống sàn. Hai chân khép lại đồng thời mũi bàn chân duỗi thẳng.
Bạn co chân trái lên sau cho đùi áp sát bụng rồi sau đó dùng hai tay ôm gối chân trái.
Giữ nguyên trong vài giây sau đó quay lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện với bên còn lại. Lặp lại các động tác 10 lần sao hiệu quả nhất nhé!
Bài tập Yoga tại nhà tư thế xả hơi
6. Bài tập Yoga tư thế con châu chấu Locust Pose
Đây là bài tập Yoga hữu ích giúp đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến bụng, lưng dưới và mông khiến quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn. Đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa loại bỏ các chứng đầy hơi khó tiêu ở vùng bụng.
Cách thực hiện như sau:
Bạn thả lỏng cơ thể nằm sấp trên sàn với 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn đồng thời 2 tay để thẳng dọc theo thân người, 2 lòng bàn tay ngửa lên và cằm chạm sàn.
Từ từ nhẹ nhàng nâng chân phải lên, đồng thời siết mông lại rồi thực hiện tương tự với bên trái.
Hít một hơi thật sâu sau đó nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên rồi giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây, hãy lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần.
Bài tập Yoga tư thế châu chấu
NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP YOGA THƯỜNG XUYÊN
Tập Yoga giúp giảm cân nhanh và lành mạnh
Yoga là bộ môn thể thao giúp giảm cân rất hiệu quả. Các động tác, bài tập Yoga với cường độ chậm thường có độ khó gấp nhiều lần so với các bài tập nhanh đòi hỏi cơ thể phải hoạt động hết công suất để thực hiện. Khi cơ thể hoạt động càng nhiều dễ dàng đốt cháy năng lượng giúp tiêu trừ được lượng mỡ thừa. Chỉ với 30 phút luyện tập Yoga bạn đã đốt cháy được 400 kl Calo, hiệu quả hơn nữa hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhé! Sau 1 đến 2 tuần với các bài tập Yoga giảm cân bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể một cách rõ ràng. Vì vậy đây là bộ môn thể dục hoàn hảo khiến cơ bắp vận động liên tục.
Hãy tập Yoga hàng ngày để giảm cân và có vóc dáng thon gọn
Tập Yoga giúp trẻ hóa giữ gìn tuổi thanh xuân
Đã có rất nhiều người mẫu, diễn viên, biểu tượng nhan sắc nổi tiếng trong và ngoài nước hàng ngày áp dụng cách tập Yoga để nâng cao sức khỏe và giữ gìn nét xuân như Hồ Ngọc Hà, Mai Phương Thúy, … Đến với Yoga sẽ giúp bạn duy trì giữ gìn nhan sắc, cơ thể thon gọn và không bị chảy xệ ở các bộ phận như ngực, bụng, mông, mặt. Các động tác Yoga luôn buộc người tập thực hiện được các tư thế khó tác động toàn thân khiến cơ bắp luôn vận động tái tạo từ đó mang đến sự săn chắc cho làn da nên lúc nào bạn cũng tươi trẻ và đầy sức sống.
Tập Yoga đẩy lùi mọi bệnh tật
Yoga được nhiều lứa tuổi lựa chọn tập luyện để nâng cao cải thiện sức khỏe cũng như bí quyết “vàng” để đẩy lùi mọi bệnh tật kéo dài tuổi thọ một cách kinh ngạc. Những động tác tập luyện của Yoga nhìn khá đơn giản khi kết hợp phương pháp hít thở riêng cho mỗi người tập sẽ giúp bạn điều khiển cơ thể một cách dễ dàng và linh hoạt nhất.
Chỉ cần tập 1 đến 2 tháng với bộ môn Yoga sẽ giúp bạn điều hòa huyết áp, cải thiện được các bệnh về thoái hóa đốt sống , bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, tăng cường sức đề kháng của cơ thể tránh sự xâm nhập các loại bệnh tật.
Tập Yoga giúp cân bằng khiến tinh thần thư thái thoải mái
Trong khi tập Yoga sẽ có nhiều bài tập thiền, hít thở, tập thể dục để điều chỉnh khí huyết cơ thể đòi hỏi người tập phải nhập tâm vào những âm thanh thư giãn từ đó giảm được stress, những muộn phiền, lo âu. Tập Yoga mang đến sự điều hòa cho trí óc, tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc lẫn học tập. Bên cạnh đó, còn rèn luyện được sự kiên trì nhẫn nại, giữ bình tĩnh trong mọi tình huống luôn suy nghĩ tích cực hướng giải quyết các vấn đề.
Đây được coi là thần dược giúp bạn trút bỏ căng thẳng stress kéo dài khiến tâm trí sảng khoái thoải mái hơn sau mỗi lần tập tạo thói quen sinh hoạt tích cực và nghĩ lạc quan.
Tập yoga để nâng cao sức khỏe , tăng cường thể chất
Đã có nhiều minh chứng và nghiên cứu cho rằng tập Yoga rất tốt cho sức khỏe như: tăng sự linh hoạt, dẻo dai, sức bền để cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện các chức năng hoạt động của hệ tuần hoàn, thần kinh cũng như tiêu hóa….Với các bài tập Yoga khiến cơ thể thường xuyên vận động giúp đốt cháy mỡ thừa, phát triển các cơ từ đó duy trì vóc dáng dẻo dai, săn chắc giúp bạn có nguồn năng lượng tích cực trong học tập, công việc cũng như cuộc sống.
>> Xem thêm yoga trị mất ngủ
Yoga còn giúp cải thiện đời sống tình dục
Một lợi ích bất ngờ của Yoga mang lại đó là giúp cải thiện đời sống tình dục lành mạnh. Đến với yoga sẽ giúp chuyện chăn gối của nam giới và phụ nữ thăng hoa hơn . Bởi các bài tập Yoga tác động cải thiện chức năng các bộ phận cơ thể tăng cường sự linh hoạt dẻo dai của cơ bắp nhất là vùng hông, xương chậu từ đó cải thiện khả năng tình dục của mỗi người.
Tập yoga rèn luyện sức bền bỉ
Tập Yoga giúp bạn rèn luyện sức bền và chịu đựng. Các động tác Yoga đòi hỏi người tập phải có lòng kiên trì và lòng tin để đạt đến trạng thái như mình mong muốn, do chính mình cố gắng mà có được. Những tác dụng của yoga mang đến sự khỏe mạnh từ cơ thể vật lý bên trong, không chỉ sức khoẻ mà còn sắc đẹp, một gương mặt luôn tươi trẻ, rạng rỡ.
Lưu ý rằng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập yoga nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng bạn tập theo cách an toàn và phù hợp với trạng thái sức khỏe của mình.
