1. Tập ngực tăng vòng 1 có khó không?
Việc tăng kích cỡ vòng 1 có thể do nhiều yếu tố khác nhau. Tập luyện là một trong những cách tích cực để cải thiện chỉ số vòng 1 của bạn. Tập khi nào ngực to hơn hay bao lâu thì vòng 1 sẽ to như mong muốn thì không có câu trả lời (mốc thời điểm) cụ thể cho tất cả mọi người.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến “size” vòng 1
Điều quan trọng là người tập cần chăm chỉ tập luyện, tập các bài tập chuyên phát triển, làm săn chắc cho vòng 1 cũng như phối hợp ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp ngực của bạn săn chắc hơn.
Bạn cũng cần chú ý thay đổi các bài tập thường xuyên, có sự kết hợp linh hoạt động để tránh nhàm chán cũng như giảm tác dụng tác động của các bài tập ngực. Việc tập cho ngực to hơn đòi hỏi sự khổ luyện và không hề khó với những ai kiên trì theo đuổi.
2. Tổng hợp các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất?
Bạn có thể tham khảo dưới đây một số bài tập ngực chủ yếu dành cho chị em phụ nữ mang lại hiệu quả nhất.
2.1. Chống đẩy đứng
Chống đẩy với tường là một trong những bài tập thể dục giúp tăng vòng 1 mà bạn có thể tập ngay tại nhà. Động tác này dễ dàng được thực hiện và tương đối nhẹ nhàng. Bạn chọn một bức tường chắc chắn để thực hiện.
❖ Cách tập:
- Chân khép hờ, cách bức tường khoảng nửa bước chân.
- Tay đưa ra phía trước theo phương vuông góc với thân và chống vào tường. Khoảng cách giữa 2 tay lớn hơn vai một chút.
- Lưng và eo phải thẳng với chân, cả người song song với tường.
- Đưa người về phía trước sao cho phần khuỷu tay hình thành góc 45ᐤ, giữ 2 – 3s rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại 15 – 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/1 ngày, sau đó tăng dần tần suất tập luyện lên.
Cách tập chống đẩy đứng
2.2. Bài tập hít đất cơ bản biến thể
Knee Push-ups là bài tập hít đất cơ bản dành riêng cho phái đẹp. Bài tập này không những giúp kích thích vòng 1 phát triển mà còn giúp các chị em có được vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn nữa đấy
❖ Cách tập:
- Quỳ hai gối xuống sàn hoặc thảm tập, hai tay chống thẳng lên sàn, 2 tay ở dưới ngay 2 vai, các ngón tay hướng tới trước. Giữ lưng thẳng, gồng cứng phần thân trên.
- Hít vào và từ từ hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành 1 góc 45 độ, giữ 1 giây.
- Thở ra, đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Chống đẩy giúp tăng vòng 1
2.3. Vớt tạ
Động tác này giúp bạn tạo khe chữ Y với vòng 1 thêm quyến rũ hơn bao giờ hết. Bạn hãy lựa chọn mức tạ phù hợp để tập luyện bài tập này nhé
❖ Cách tập:
- Nằm trên bàn hoặc ghế dài sao cho phần lưng và mông tiếp xúc với bàn hoặc ghế.
- 2 chân để vuông góc với mặt sàn, 2 tay cầm tạ hoặc bất kì vật nào có kích thước và trọng lượng tương tự đưa lên vuông góc với thân người.
- Từ từ đưa 2 tay về phía đầu cho đến khi cảm giác cơ ngực căng thì dừng lại 1 – 2s.
- Đưa 2 tay về lại tư thế vuông góc ban đầu.
- Thực hiện mỗi lần 3 – 4 hiệp, lặp lại 15 – 20 động tác/ hiệp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Vớt tạ làm cho vòng 1 nở nang hơn
2.4. Ép ngực
Đây cũng là một trong những bài tập vòng 1 được nhiều chị em phụ nữ áp dụng, làm tăng kích cỡ vòng ngực hiệu quả.
❖ Cách tập:
- 2 tay dang rộng sang ngang với khuỷu tay gập vuông góc hướng lên.
- Từ từ đưa 2 tay tiến lại phía trước ngực cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Tuy nhiên vẫn phải giữ cho cánh tay cao ngang vai.
- Thực hiện 20 lần liên tiếp sau đó nghỉ khoảng 2 phút trước khi lặp lại 2 hiệp như vậy nữa. Hãy hít thở theo nhịp mở ra đóng lại của cánh tay.
Ép ngực là bài tập giúp khuôn ngực đầy đặn, săn chắc hơn
2.5. Giãn ngực
Bạn chỉ cần ngồi một vị trí và thực hiện các động tác giãn ngực theo hướng dẫn dưới đây một cách dễ dàng.
❖ Cách tập:
- Duỗi thẳng 2 tay lên phía trên đầu rồi sau đó từ từ gập ngược lại phía sau, tuy nhiên vẫn cần đảm bảo khuỷu tay ở sát đầu và ngực ưỡn về phía trước.
- Bước 2 đưa tay trở lại tư thế thẳng đứng ban đầu rồi tiếp tục lặp lại nhiều lần sau đó.
- Bạn có thể thực hiện động tác này trong tư thế đứng hoặc ngồi đều được. Sau 2 tháng áp dụng sẽ làm ngực to ra trông thấy
Bài tập giãn ngực giúp tăng size vòng 1 nhanh chóng
>> Xem thêm viên mầm tăng vòng 1
2.6. Plank nâng tay
Đây là động tác tập luyện phổ biến nhất được nhiều chuyên gia khuyên thường xuyên tập luyện. Khi kết hợp với tạ sẽ giúp phát nhóm cơ ngực phát triển, mang lại vòng ngực căng tròn, săn chắc.
❖ Cách tập:
- Thực hiện tư thế Plank với 2 quả tạ ở dưới tay.
- Giữ 1 tay và nâng từ từ tay còn lại lên. Lưu ý áp tay không dang rộng mà cần vào cạnh sườn vị trí gần ngực.
- Dừng lại khoảng 3s sau đó đặt tay xuống và thực hiện tương tự với tay đối diện.
- Lặp lại động tác 5 – 10 lần mỗi tay, sau đó nghỉ 1 – 2 phút rồi tiếp tục thực hiện thêm 2 hiệp nữa.
Plank mỗi ngày cho ngực thêm săn chắc
2.7. Bay ngược
Bài tập bay ngược là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh nhất. Bạn cần kết hợp tập với tạ với động tác này và chú ý chân đứng cần trụ vững.
❖ Cách tập:
- Đứng với tư thế chân khụy gối, thân người hướng thẳng về phía trước, 2 tay nắm tạ giơ thẳng về phía trước song song với đùi.
- Mở rộng 2 tay sang ngang sao rồi ưỡn ngực ra trước. Tư thế khụy gối với cần được duy trì.
- Thực hiện đều đặn như vậy 15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập hãy áp dụng 2 – 3 hiệp để các cơ ngực, bụng được hoạt động tối đa.
Bay ngược được tập với tạ đôi
Lưu ý rằng tăng vòng 1 không chỉ phụ thuộc vào bài tập thể dục mà còn ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, cân đối dinh dưỡng và quyền lựa chọn quần áo.
Bí quyết tăng vòng 1 nhanh chóng
Tăng vòng 1 nhanh chóng không phải là một quá trình đơn giản và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, cấu trúc cơ thể và cơ địa của mỗi người. Dưới đây là một số bí quyết có thể giúp tăng kích thước vòng 1 một cách tương đối nhanh chóng:
- Massage ngực: Massage ngực thường xuyên có thể kích thích sự phát triển và tăng cường cơ ngực, góp phần làm tăng kích thước vòng 1. Bạn có thể tự massage hoặc sử dụng dịch vụ massage chuyên nghiệp.
- Bổ sung dinh dưỡng: Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể là một yếu tố quan trọng để tăng kích thước vòng 1. Tăng cường lượng protein, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng cường sự phát triển của cơ ngực và vòng 1.
- Thử các loại thực phẩm kích thích hormone: Có một số loại thực phẩm được cho là có khả năng kích thích hormone nữ như hormone tăng trưởng, estrogen và progesterone, giúp tăng kích thước vòng 1. Điều này bao gồm thực phẩm như đậu nành, lạc, hạt lanh, hạt chia và các loại thực phẩm giàu protein khác.
- Tự tin và mặc đồ phù hợp: Đúng cách mặc đồ có thể tạo cảm giác vòng 1 to hơn. Hãy chọn áo có kiểu dáng, màu sắc và cắt may phù hợp để tạo cảm giác vòng 1 lớn hơn.
- Sử dụng nội y hỗ trợ: Nội y có thể giúp tạo cảm giác vòng 1 lớn hơn và săn chắc hơn. Hãy chọn áo ngực có đệm hoặc gọng để tạo hiệu ứng nâng và tạo khe.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa khác nhau và kết quả có thể khác nhau. Quan trọng nhất là chấp nhận và yêu thích bản thân mình với bất kỳ hình dáng cơ thể nào.
Các thực phẩm tăng vòng 1 tại nhà
Một số thực phẩm có thể giúp tăng kích thước vòng 1 khi được sử dụng thường xuyên và kết hợp với một lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm có thể bạn có thể thử:
- Rau diếp cá: Rau diếp cá chứa phytoestrogen, một chất có khả năng tương tự estrogen – hormone nữ có liên quan đến phát triển vòng 1. Hãy thêm rau diếp cá vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
- Hạt chia: Hạt chia chứa hàm lượng cao chất xơ, omega-3 và phytoestrogen. Chúng có thể giúp cải thiện sự phát triển vòng 1. Bạn có thể thêm hạt chia vào smoothie, salad hoặc trộn chung với các món ăn khác.
- Đậu nành: Đậu nành là một nguồn thực phẩm giàu protein và chứa phytoestrogen. Bạn có thể thử sử dụng đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như nước đậu nành, tương đậu nành, hay tempeh.
- Hạt lanh: Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, omega-3 và lignan – một loại phytoestrogen. Hãy thêm hạt lanh vào các món ăn như salad, mỳ, hoặc trộn vào yaourt.
- Mỡ cá: Mỡ cá như cá hồi, cá thu, cá mackerel là nguồn giàu omega-3, chất béo có lợi cho sức khỏe và cũng có thể giúp tăng cường phát triển vòng 1.
- Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa nhiều chất béo, protein và vitamin E. Hãy ăn hạnh nhân hoặc dùng dạng nước hạnh nhân để tăng cường dinh dưỡng.
Nhớ là tăng kích thước vòng 1 là một quá trình tùy thuộc vào cơ địa và không có thực phẩm nào có thể mang lại kết quả ngay lập tức. Quan trọng nhất là chấp nhận và yêu thích bản thân mình
Một số chú ý khi tăng vòng 1
Khi muốn tăng vòng 1, có vài điều bạn cần lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Thực hiện các phương pháp tự nhiên: Tăng vòng 1 bằng các phương pháp tự nhiên như thực phẩm, tập luyện và massage. Tránh sử dụng các phương pháp phẫu thuật hoặc sử dụng các chất làm đầy không rõ nguồn gốc.
- Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Đảm bảo bạn ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Hạn chế thực phẩm nhanh, thức ăn có nhiều đường và béo.
- Tập thể dục định kỳ: Tập luyện thường xuyên để tăng cường cơ ngực và vòng 1. Bạn có thể tập thể dục tại nhà hoặc đăng ký các lớp thể dục như yoga, bơi lội, hay tập thể dục cardio để giữ dáng và tăng cường cơ ngực.
- Massage vòng 1: Thực hiện việc massage nhẹ nhàng vùng ngực hàng ngày để kích thích tuần hoàn máu và tăng cường phát triển cơ ngực.
- Chọn áo nâng ngực phù hợp: Sử dụng áo nâng ngực hoặc áo nội y hỗ trợ để tạo cảm giác tự tin và tăng kích thước vòng 1 một cách tạm thời.
- Tự tin và yêu thương bản thân: Nhớ rằng vẻ đẹp không chỉ nằm trong vòng 1 mà còn trong sự tự tin và tình yêu thương bản thân. Hãy chấp nhận và yêu thương vóc dáng của mình.
Lưu ý rằng mỗi người có cơ địa và đặc điểm riêng, kết quả có thể thay đổi từ người này sang người khác. Hãy luôn tìm tư vấn từ chuyên gia y tế hoặc chuyên gia thẩm mỹ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
